Hosgeldiniz.... AyMaRaLCaN Bilgi Paylasim Platformuna..... Cay Isterseniz ( Hayali Büfe ) Smile Sagda Büfemiz Var Buyurun Bir Bardak Alin Afiyetle Icin Seker Bitmis ise Lütfen Zile Tiklayin Servisimiz Yardimci Olacaktir..... ..Keyifli Seyirler Dilerim Smile Bye ...
Yazar ---- > Wink AyMaRaLCaN



 
AnasayfaGüncel KonularGaleriSSSAramaKayıt OlGiriş yap
En son konular
»  Acilinden Kaciyorum ...Görüsmek Umudu Ile <---- Bye
Cuma Ara. 14, 2012 7:05 am tarafından AyMaRaLCaN

» Bir Sarkisin Sen
Cuma Ara. 14, 2012 7:03 am tarafından AyMaRaLCaN

» MerHaba MerHaba :)
Cuma Ara. 14, 2012 6:58 am tarafından AyMaRaLCaN

» Azerbaycan Yemekleri,Azerbaycan Yemek Kültürü,Azerbaycan Mutfağı
Cuma Ara. 14, 2012 6:49 am tarafından AyMaRaLCaN

» ORHAN AFACAN SIIRLERI Tas Atan Cocuklar
Cuma Kas. 30, 2012 7:48 am tarafından AyMaRaLCaN

» Aşık Mahzuni Şerif - Bu Mezarda Bir Garip Var
Cuma Kas. 30, 2012 3:51 am tarafından AyMaRaLCaN

» Aşık Mahzuni Şerif - Bizden Geriler (Gam Kasavet)
Cuma Kas. 30, 2012 3:49 am tarafından AyMaRaLCaN

» Aşık Mahzuni Şerif - Benim Hayatım
Cuma Kas. 30, 2012 3:48 am tarafından AyMaRaLCaN

» Aşık Mahzuni Şerif - Babasını (Bir Fakirin Hatırını)
Cuma Kas. 30, 2012 3:46 am tarafından AyMaRaLCaN

Tarıyıcı
 Kapı
 Indeks
 Üye Listesi
 Profil
 SSS
 Arama
Istatistikler
Toplam 7 kayıtlı kullanıcımız var
Son kaydolan kullanıcımız: AyBüke

Kullanıcılarımız toplam 28063 mesaj attılar bunda 19753 konu
Arama
 
 

Sonuç :
 
Rechercher çıkıntı araştırma
Similar topics
    Sosyal yer imi
    Sosyal yer imi Digg  Sosyal yer imi Delicious  Sosyal yer imi Reddit  Sosyal yer imi Stumbleupon  Sosyal yer imi Slashdot  Sosyal yer imi Furl  Sosyal yer imi Yahoo  Sosyal yer imi Google  Sosyal yer imi Blinklist  Sosyal yer imi Blogmarks  Sosyal yer imi Technorati  

    www.ay-maral-can.forum-aktiv.com

    Sosyal bookmarking sitesinde adresi saklayın ve paylaşın
    En bakılan konular
    Azerbaycan Bayragi
    Bir Sarkisin Sen
    Xürremiler Herekatı ve Babek
    Acilinden Kaciyorum ...Görüsmek Umudu Ile <---- Bye
    MEN TELESMİREM Semed Vurgun ..1954
    Radyo icin Tema Resimleri Resimler Resim
    Murat Yıldırım Burçin Terzioğlu Düğün resimleri
    MerHaba MerHaba :)
    Hiphop - Rap Müzik Şarkı Sözleri
    Yeni Büyük Kalp Gif'leri Arşivi 3, Küçük Kalpler, Küçük Hareketli Kalpler, Küçük PNG Kalpler, Küçük Sayfa süsleme Kalpleri, Minik Kalpler, Kırmızı Minik Kalpler, HAreketli

    Paylaş | 
     

     Sağlıklı kilo vermenin yolları

    Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
    YazarMesaj
    MaRaLCaN
    Admin


    Üyelik tarihi : 27/03/10

    Mesaj Sayısı : 6713

    Rep Gücü : 18340

    Rep Puani : 218


    MesajKonu: Sağlıklı kilo vermenin yolları   Paz Ocak 30, 2011 5:26 am

    Diyet yapmaya kararlı başlamak ve amacı kilo vermek değil VERİLEN
    KİLOYU KORUMAK olarak özümsemek gerekir. Tersi Yo Yo ya da yap boz
    sendromu oluyor...
    Sağlığı olumsuz yönde etkileyen, ünlü ünsüz
    herkesin yaşadığı, sadece kilo verme amaçlı yapılan uygulamalar
    sonrasında verilen kiloların korunmadan daha fazlası ile geri alınmasına
    “ yo yo sendromu” deniliyor. Ülkemizde de bu yöntemleri bilinçsizce
    uygulamakta olup bir zayıf bir kilolu olma durumu kişilerde sıklıkla
    gözleniyor. Çağımızın hastalığı olan obeziteye davetiye çıkarabilecek bu
    sendrom, metabolizmanın gittikçe yavaşlamasına ve alınan kiloların daha
    da zor verilmesine neden oluyor.
    Ataşehir Memorial Tıp Merkezi
    Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın, “Yo yo sendromu ve
    sağlıklı kilo vermenin yolları” hakkında bilgi verdi.

    YO YO SENDROMUNUN NEDENLERİ ARASINDA;

    Sadece
    kilo verme amaçlı uygulanan, bireye özgü olmayan, olumlu beslenme
    alışkanlıkları kazandırmayan ve hızlı kilo verdiren tüm uygulamaları
    söylemek mümkündür.

    · Bilinçsiz Zayıflama ilaçları kullanımı
    · Bireyin Psikolojik durum değişiklikleri
    · Kişiye özgü olmayan hazır diyetlerin yapılması
    · Kendi sosyal yaşamına uymayan diyetleri kilo verme pahasına devam ettirme
    · Bilinçsiz diüretik kullanma
    · Diyet kampları ve sonrasında aynı sıklıkta yapılamayan egzersiz
    · Sık aralıklarla diyet uygulama
    · Düşük kalorili diyet sonrasında oluşan yeme atakları … da bu durumun oluşmasına yol açabilecek nedenler arasındadır.
    Risk Altında Kimler Var?
    Kilo
    sorunu olan kadın erkek günümüz koşullarınca yaş gözetmeksizin herkeste
    hızlı kilo verme, bu kiloları belirli bir sürede koruyamama ya da hiç
    korumama daha sonra ise diyetten sıkılıp yeme atakları ile birlikte ilk
    diyete başladığı kilodan daha fazla kilo alarak bu değişimi geçirme
    riski vardır.

    Erkekler kadınlara oranla YO YO sendromuna daha
    az yakalanmaktadırlar. Çünkü erkekler fiziksel aktiviteyi ön plana
    çıkaran beslenme programlarını daha uzun soluklu yapabilme yeteneğine
    sahiptirler. Aslında en önemli fark erkeklerin diyete bakış açılarında
    yaşam tarzı değişikliklerini daha kolay benimseyebilmeleri yatmaktadır.

    Yapılan
    çalışmalar ağırlık kaybının %5 ile %10’ unun bile 6 ay süresince
    muhakkak korunması gerektiğini göstermiştir. Ayrıca diyetini 1 veya 2
    aylık dönem sonrasında bırakan kişilerde bu durum daha sık
    yaşanmaktadır.

    Daha çok ünlülerde gözlenen bu durum; güzellik ve
    estetik kaygılarının artması, görsel ve yazılı basında kilo verme ile
    ilgili kaynağı doğru olmayan beslenme bilgilerinin de varlığı ile artık
    sadece ünlülerde değil toplumun her kesiminde görülmektedir.

    Yo Yo Sendromunun olumsuz sonuçlarını sıralayacak olursak;

    Alınan
    verilen bu kilolar metabolizmanın yavaşlamasına, yağ dokusunun
    artmasına, bireylerde psikolojik etkilenmelere sebep olmaktadır.
    Bilinçsiz ilaç kullanımı sırasında; metabolizma hızlanır, kalp ritminde
    artış olur, sık dışkılama oluşur, terleme artar, kan basıncı yükselir,
    adet düzensizliği görülür ve sinirlilik, anksiyete gibi psikolojik durum
    bozuklukları oluşur. Hiçbir ilacın bire bir uzun süre kullanımına
    ilişkin çalışma ya da veri yoktur.

    Ayrıca laksatif ya da
    diüretik kullanımı hiçbir zaman kilo verme amaçlı olmamalıdır. Bu
    ilaçlar vücutta sadece su kaybı yaratır. Yağ eritmez kilo verdirmez.
    Uzun süre kullanımında da bağırsaklarda bu bileşiklere cevapsız hale
    gelmektedir. Bilinçsiz kullanımı potasyum düzeyinde düşmelere ve kalp
    ritim bozukluna sebep olmaktadır.

    Tedavide;
    Doğru tedaviyi belirleyecek olan kişinin kendisi değil doktor ve diyetisyenlerin kararı ile yönlendirilebilir.
    1.Adım düşük kalorili yeterli dengeli diyetler + fiziksel aktivite
    2.Adım davranış değişikliği yöntemlerinin bireyin yaşamına entegrasyonudur.
    3.Adım farmakolojik ilaçla tedavi
    4.Adım cerrahi tedavilerdir
    Beslenme
    tedavisinde; kişinin koruyabileceği sağlıklı kiloları hedef alınarak,
    günlük beslenme öyküsü dinlenip yaşam şekline yönelik olumlu
    değişikliklerle beraber kilo verme programı uygulanmaktadır. Sık
    aralıklarla görüşülüp hızlı değil gerektiği süre zarfında hedef kiloya
    inene kadar diyet bırakılmamalıdır. Çünkü sonrasında başlanan KORUMA
    PROGRAMI bu sistemin en önemli anahtarıdır. Tekrar kilo almamak için
    yapılması gereken en önemli süreç koruma sürecidir.

    YO YO yani yap- boz oyuncak gibi bu hastalık tablosunu yaşamamak için;
    · Diyet yapmaya kararlı başlamak ve amacı kilo vermek değil VERİLEN KİLOYU KORUMAK olarak özümsemek gerekir.
    · Diyet muhakkak doğru kaynaktan beslenme ve diyet uzmanından alınmalıdır.
    ·
    3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün tüketilmelidir. Ara öğünlere ana öğün
    kadar önem verilmelidir. Kan şekerinin düşmemesi ve açlık duygusunun
    oluşmaması için sık sık beslenmek şarttır. Zayıflamak isteyen kişilerin %
    80–90’ ında yapılan en büyük hata ana ve ara öğünlerin atlanmasıdır.
    · Fiziksel aktivite düzenli hale getirilmeli metabolizmada artış sağlanmalıdır.
    ·
    Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır. Öğünde 4 besin
    grubunun( süt/et/tahıl/sebze-meyve ) da bulunmasına özen
    gösterilmelidir. Böylece hem yeterli besin öğeleri alınır hem de kişi
    diyetten sıkılmamış olur.
    · Diyette sıklıkla tercih edilen
    tatlandırıcılı ürünler direk zayıflamaya yönelik ürünler değil diyabet
    hastaları için şekersiz olarak üretilen yiyeceklerdir. Zayıflama
    süresince ana öğün yerine geçmemesi gereken bu gıdaları sıklığı ve
    miktarı sınırlı şekilde ara öğünlerde bilinçli tüketmek gerekir.
    · Gereğinden fazla alınan her kalorinin vücutta yağa dönüşerek depolanacağını unutmamak gerekir.
    ·
    Özellikle yetişkin grupta yarım yağlı süt ve süt ürünleri tercih
    edilmelidir. Bu besinlerin yağı az olanlarının glisemik indeksleri
    düşüktür ve yağlı olanlara nazaran daha doygunluk sağladıkları
    unutulmamalıdır.
    · Yemekleri sevilen usulle; kızartma ve uzun süre kaynatma işlemlerini yapmadan hazırlamaya özen gösterilmelidir.
    · Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil doğal sebze ve meyvelerden almak ilk tercih olmalıdır.
    ·
    Su hayattır. Günde bayanlarda en az 10–12 bardak erkeklerde 12–14
    bardak su içmeyi alışkanlık haline dönüştürmek gerekir. Su yerine tercih
    edilen kimi zaman ara öğünlerde ve sofralarda vazgeçilmezler haline
    gelen hazır meyve sularını, kafeinli içecekleri ve kolayı tüketmek hem
    sağlıklı değildir, hem de kilo olarak geri dönecektir.

    ALINTI


    Nerde isitsem Adini Gözlerim Gezir Seniiiii


    Sayfa başına dön Aşağa gitmek
    Kullanıcı profilini gör http://www.ay-maral-can.tr.gg
     
    Sağlıklı kilo vermenin yolları
    Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
    1 sayfadaki 1 sayfası
     Similar topics
    -
    » Hüdai Aksu ''7'' FuLL Albüm

    Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
     :: Abartisiz Atis Serbest-
    Buraya geçin: